肩こりや腰痛はありませんか？

デスクワークやオンライン授業が増え何か月も過ぎました、最近「肩こりがひどくなった」「腰痛になってしまった」という方増えているそうです。

肩こりや腰痛の原因が座り方だけではないと思いますが・・ご自分の座る姿勢を見直しましょう。

 

まずは骨格の話です、人間の背骨は頸椎７本・胸椎１２本・腰椎５本の２４本からなる骨が

Ｓ字カーブを描いて積み重なっています。このＳ字カーブが衝撃を和らげる役割をしてくれています。

このS字カーブ姿勢を維持することで立っていても　座っていても　寝ていても体への負担が少なく、肩こりや腰痛がおきにくくなります。

 

座っている時間が長いと、しらずしらずの内に座り姿勢が悪くなります。

次のような姿勢はNGです。

１．足を組む（股関節の動きが悪くなったり骨盤がずれるという事がでてきます）

２．猫背（現代人の8割が猫背と言われています、猫背とは背中が丸まり肩や顔が前にでた姿勢をいいます）

３．頬杖をついて作業をする（顎に頭の重さの負荷がかかりかみ合わせが悪くなったり、歯並びが悪くなります）

４．背もたれに寄りかかって座る（この姿勢は猫背になりやすく、腰に負担をかけます）

５．腰がそった状態で座る（血流が悪くなり、腰痛の原因になります）

６．前のめりに座る（約６Kgある頭部が前にでていき、猫背を重症化させます）

７．足が床に着いていない（足を伸ばしたり、つま先だけ付けていたり、足首を組むのはよくありません、足の裏はしっかり地面につけてください）

 

正しい姿勢で作業をすれば血流も良くなり、全身に血が巡り効率もアップします。

正しい座り方は椅子に深く座り、左右の座骨をしっかり座面につける、肩と膝は水平になるように・・・

姿勢でとても大切なのは骨盤です、骨盤をしっかりとたてましょう。

クッションなどを上手に使ってください。

しかし長い間この姿勢を維持するのは大変です（筋力がないとできません）

そんな時は３０分～１時間ごとに立ち上ったり、歩いたり、体を伸ばすなどして筋肉を動かして下さい。

姿勢が悪いと肩こりや腰痛の原因だけではなく、腹部辺りがつぶれるため内臓への負担もでてきます。

 

ご自分の立っている姿、座っている姿を一度鏡で見てチェックしてください。

急に姿勢を変えるのは大変です・・頭の片隅に「姿勢気を付けよう」と入れておいてください。

姿勢が良くなると、若くみえますよ。